Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]
[...] Niektóre flawonole posiadają silniejsze działanie przeciwutleniające od witamin C i E. Stwierdzono, że w roślinach w których występują stanowią barierę ochronną przed promiowaniem UV, absorbując je w zakresie 280-400 nm. 2.1.Flawony Flawony posiadają podwójne wiązanie między węglami C2 i C3. Słabo rozpuszczają się w wodzie, za to [...]
[...] czynników stanowi niewątpliwe zagrożenie umożliwiające powstanie opisywanej choroby. Ludzkość odżywiając się nieprawidłowo ma zmniejszone szanse na prawidłową ochronę przed wolnymi rodnikami. Z kolei nałogi przyczyniają się do pogorszenia tej sytuacji. Jest to spowodowane choćby samą ilością wolnych rodników w jednym dymku z papierosa [...]
[...] odnośnie treningu niewiele ma wspólnego z tym co wkleiłaś teraz. Nie jest źle. Nie zaczęłam tego planu, dodałam go żeby można było się do czegoś odnieść :) Czyli lepiej iść wg tego planu? Okej! :) Lepiej rozłożyć te 2000 kcal na równe 5 posiłków, czy lepiej pobawić się w zwiększanie/zmniejszanie węglowodanów przed/po treningu? DZIĘKUJĘ BARDZO!
s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie [...]
Witaj Wojtuś! Wreszcie jakaś znajoma dusza Moja propozycja dla Ciebie: creafusion - codziennie rano na czczo 10g przed śniadaniem, druga porcja w zależności od finansów bezpośrednio po treningu ew. po południu w dzień nietreningowy, alternatywnie 1 porcja creafusion rano + monohydrat kreatyny 5g po treningu. Cykl pociągnij z min. 6-8 tygodni. [...]
[...] ten koncentrat czy może lepiej zwykłe białko jajeczne z zerową zawartością cukrów prostych.- Jestem ciekaw opinii Ambroziaka i Szukały... Zastanawiam się również czy od razu przed treningiem jeść jakieś cukry proste, które dodają energii czy spożywać je conajmniej 3 godz. przed treningiem by hgh się mógł spokojnie wydzielać. Na ile czasu od [...]
witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
Randy przecież wiadomo że Pudzian na rzeźbie by miał mniejszego bicepsa, ale gadaliśmy o tym, czy obecnie Pudzian ma takiego bicepsa (przy swoich 130-135 kg) jak Arnold. Nie wyskakuj mi więc koleś, z twierdzeniami których nie powiedziałem. W końcu Pudzian podaje swoje w miare aktualne wymiary, a Arnold podawał swoje rekordy. Nikt raczej się nie [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
[...] JUZ ZNAJDE BEDE JE ZAWSZE LUBIL... Prawie zawsze istnieja jakies bariery, ktore w konsekwencji skutkuja brakiem tej "odpowiedniej" intensywnosci. Lenistwo, strach przed obciazeniem,obawy czy przeciwskazania zdrowotne, widac to w co drugim poscie o treningu nog. OWSZEM, DLATEGO POLECAM WIEEEELE SERII BEZ ZALAMANIA. SZCZEGOLNIE ZAS W [...]
i ja troche nie rozumiem,jeden koles i cała klasa trzecie portami przed nim? A co on jest jakis Rambo? PS: Kategorycznie odradzam jakiekolwiek bicie typa,walenie z łokcia czy z dyńki...no chyba ze chcesz ze szkoły wylecieć i później miec kłopoty,wtedy prosze bardzo. Dopóki jednak nie będziesz musiał sie bronić,to na terenie szkoły unikaj [...]
[...] o to, żeby chłopaki zgłaszające się tutaj z problemami dowiadywali się, jak rozwiązać problem, nie tworząc następnego, być może gorszego. Szacunek innych to rzecz istotna, a przede wszystkim to właśnie szacunek może obronić daną osobę przed atakami. Atakuje się słabych, bezbronnych, więc każdy powinien się starać, żeby nie być tym bezbronnym! [...]
[...] wp******. Większość tylko kozaczy gdy widzi że ma jakieś szanse. Zresztą przy takich warunkach i umiejętnosciach jak piszesz to taki sparing z nim to na dobudzenie się rano przed lekcjami ;-) nightmare zmien fryzjera. Też mam niemałą bliznę na łbie ale jeszcze nigdy żaden fryzjer nie pytał mnie skad to mam. wojtasyee zakładając ze nie [...]
[...] możesz sobie tak myśleć (przywilej wieku), ale chyba jesteś dostatecznie dojrzały, by wyobrazić sobie, że jak dostaniesz wp***dol broniąc "damy" to wcale na większego kozaka przed nią nie wyjdziesz, a wręcz przeciwnie. Pomijam już fakt, że większość dziewczyn w ogóle nie kręci przemoc fizyczna stosowana w ich otoczeniu celem zaszpanowania im, a [...]
[...] Zaopatrz się w carbo i daj je wraz z białkiem bezposrednio po treningu a następnie zjedz posiłek (za 30-60 min).Jak bedziesz miał carbo to możesz dać z białkiem również przed treningiem (poczytaj o suplementacji okołotreningowej) -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g/zbędne -makaron 60g/ok tylko więcej -ser twarogowy półtłusty 100 [...]
[...] próbujesz udusić Michaela Chiesę? Wracaj do stójki! On to miał i zrobił to. Luque jest obecnie na fali czterech kolejnych zwycięstw a dodatkowo zanotował trzynastą wygraną przed czasem w limicie kategorii półśredniej – to drugi najlepszy wynik w historii dywizji. Nieuniknionym jest, że Vicente znalazł się w czele wyścigu o titleshota chociaż [...]
[...] dla innych, już sama jego postura budzi strach często i sugestie, że taki zwierz powinien być tylko w kojcu. Tak więc opanowałam go w takim stopniu, że nie ma wstydu przed Ryśkiem, ale jak biegnie człowiek albo jedzie rowerzysta, to po pierwsze mu pokazuję, aby go nie zaskoczyło, a po drugie trzymam mocno, bo chociaż grzeczny, to nie może [...]
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
